スポーツ経験のない方でも安心！加圧式トレーニング！

BFRトレーニング(＝加圧式トレーニング)とは？

血流制限トレーニングとも呼ばれる、筋肉の血流を制限しながら軽い負荷でトレーニングする方法です。

低負荷ながら血流を制限することにより、脳が錯覚を起こし効果的に筋力や筋量を増やすことができると言われています。

BFRトレーニングって実際どうやるの？

血流制限を行う部位（上腕や大腿など）に専用のベルトを巻きます。巻く強さは圧力計で管理し、その都度調整するので安全です。

軽い負荷（自重もしくは少しおもりをもった状態）でトレーニングを行います。セット数は6～8セット、30秒運動/30秒～60秒休憩でやっていきます。

運動している時間はわずか4分！トータルでも15分ほどで終了します。

BFRトレーニングをおすすめする方

・デスクワークが多い方

そもそも運動不足になりやすいのに加えて、長時間同じ姿勢でいることで背中や腹筋群、殿筋群などが弱化してきます。

それをほっておくことで慢性的な肩こり、腰痛につながります。

ほぐしてもすぐ戻ってしまう、痛みが中々抜けないといった方はトレーニングもあわせて行うと改善するケースが多いです。

・末端の冷えが気になる方

運動は冷え性の改善に効果的です。

筋肉をつけ、血流を良くすることで冷えにくい身体を作ることが出来ます。

・だるさが抜けない、疲れやすい方

こう言った症状は体力不足、自律神経系の乱れが原因で起こることが多いです。

運動を取り入れることで症状が緩和する事があります。