肩こりと肩甲骨の可動域の関係とは？バキバキしない猫背矯正で肩こり改善！

・肩が重い

・首から肩にかけて張りを感じる

・マッサージを受けても、すぐに肩こりが戻ってしまう

このようなお悩みはありませんか？

慢性的な肩こりには、筋肉の緊張だけでなく、

姿勢や肩甲骨の可動域が関係している場合があります。

特に、デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、

猫背や巻き肩などの姿勢になりやすく、

首や肩まわりの筋肉に負担がかかっている可能性があります。

肩こりを改善するためには、つらさを感じる肩だけでなく、

姿勢や肩甲骨の動きにも目を向けることが大切です。

今回は、肩こりと肩甲骨の可動域の関係性、姿勢評価、

ストレッチポールを使用したバキバキしない猫背矯正、

自宅でできるセルフケアまで詳しく解説していきます。

肩こりと肩甲骨にはどのような関係があるの？

肩甲骨は、背中の上部に左右一つずつある骨です。

腕や肩の動きを支える重要な役割を担っており、

腕を上げる、肩を回す、背中に手を回すといった動作に関係しています。

肩甲骨は、周囲の筋肉と連動しながらさまざまな方向に動きます。

この動きがスムーズに行われることで、肩や腕を効率よく動かすことができます。

しかし、肩甲骨の動きが制限されたり、

動きのバランスが崩れたりすると、

首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなることがあります。

例えば、肩甲骨が上がった状態が続くと、

首から肩に広がる僧帽筋などの筋肉が緊張しやすくなります。

その結果、肩の重さや張り、疲労感につながる場合があります。

ただし、肩こりの原因は肩甲骨の可動域だけではありません。

姿勢や運動不足、ストレス、睡眠環境、長時間同じ姿勢を続けることなど、

さまざまな要因が関係しています。

そのため、肩こりを繰り返している方は、

肩甲骨の動きだけでなく、身体全体の状態を確認することが大切です。

肩甲骨の可動域が狭くなる主な原因

パソコン作業やスマートフォンの操作が続くと、

頭が前に出たり、背中が丸まったりする姿勢になりやすくなります。

このような姿勢が長時間続くと、肩甲骨の位置や動きに影響し、

首や肩まわりの筋肉に負担がかかることがあります。

特に、同じ姿勢を長時間続ける習慣がある方は、こまめに身体を動かすことが大切です。

②胸まわりの筋肉の柔軟性の低下

胸の前側にある大胸筋や小胸筋などの筋肉は、肩や肩甲骨の位置に影響します。

これらの筋肉の柔軟性が低下すると、

肩が前に出た姿勢になりやすく、肩甲骨の動きが制限される場合があります。

そのため、肩こりへのアプローチでは、肩や首だけでなく、

胸まわりの柔軟性にも目を向けることが重要です。

③肩甲骨周りの筋肉の動きの低下

肩甲骨は、僧帽筋、前鋸筋、菱形筋など、さまざまな筋肉によって支えられています。

これらの筋肉がうまく連動しないと、

肩甲骨の動きが不安定になったり、特定の筋肉に負担が集中したりすることがあります。

肩甲骨の柔軟性だけでなく、周囲の筋肉が適切に働いているかどうかも大切なポイントです。

猫背や巻き肩も肩こりに関係する？

肩こりのお悩みがある方の中には、猫背や巻き肩などの姿勢が見られる方もいます。

猫背は背中が丸まった姿勢、巻き肩は肩が身体の前方に入り込んだ姿勢を指します。

このような姿勢では、頭や肩の位置、肩甲骨の動きが変化し、

首や肩まわりの筋肉に負担がかかる場合があります。

また、背中が丸まった状態が続くと、

胸を開いたり、腕を上げたりする動作が行いにくくなることもあります。

ただし、猫背や巻き肩があるからといって、必ず肩こりになるわけではありません。

姿勢と肩こりの関係には個人差があるため、

姿勢だけで原因を決めつけないことが重要です。

肩こりを繰り返している場合は、姿勢だけでなく、

肩甲骨の可動域や筋肉の状態、普段の生活習慣などを総合的に確認しましょう。

整骨院で行う姿勢評価とは？

肩こりや猫背のお悩みに対して、まず大切なのが現在の身体の状態を把握することです。

当院では、姿勢や肩甲骨の動きなどを確認し、

一人ひとりの身体の特徴に合わせた施術を考えていきます。

姿勢評価では、次のようなポイントに注目します。

• 頭が身体より前に出ていないか
• 背中が丸まり、猫背になっていないか
• 肩が内側に入り、巻き肩になっていないか
• 左右の肩の高さや位置に違いがないか

姿勢や動作を確認することで、

どのような場面で身体に負担がかかりやすいのかを考える手がかりになります。

例えば、デスクワークが多い方と、身体を使う仕事が多い方では、

負担がかかる部分や必要なケアが異なる場合があります。

そのため、姿勢評価を通して身体の状態を把握し、

それぞれのお悩みに合ったアプローチを検討することが大切です。

ストレッチポールを使ったバキバキしない猫背矯正

・猫背を矯正したいけれど、バキバキと音が鳴る施術は怖い

・強い力で矯正されるのは苦手

このような不安をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか？

当院では、ストレッチポールを使用した、バキバキしないソフトな猫背矯正を取り入れています。

ストレッチポールを活用し、背中や胸まわりをリラックスさせながら、

背骨や肩甲骨が動きやすい状態を目指します。

ストレッチポールを使用することで、

背中を伸ばす感覚や胸を開く感覚を意識しやすくなります。

普段、前かがみの姿勢が多い方は、

背中が丸まった状態が習慣になっている場合があります。

ストレッチポールを活用したケアでは、

無理に強い力を加えるのではなく、身体の状態に合わせて

背中や胸まわりをやさしく動かし、自然な姿勢を意識しやすくすることを目指します。

また、肩甲骨まわりの動きにも注目することで、

肩や腕を動かしやすい身体づくりをサポートします。

このようなお悩みの方におすすめ！

• 猫背や巻き肩が気になる
• デスクワークで背中が丸まりやすい
• 肩が前に入り、姿勢が悪く見える
• 肩こりと一緒に背中の張りも感じる
• バキバキする矯正施術が苦手

当院では、身体の状態を確認したうえで、無理のない範囲で猫背矯正を行います。

強い力で無理に矯正するのではなく、ストレッチポールを活用しながら、

姿勢や身体の動きを整えることを目指します。

※施術内容は身体の状態に応じて調整します。

痛みがある場合や、特定の姿勢がつらい場合は事前にご相談ください。

自宅でできる肩こり・猫背対策のセルフケア

肩こりや猫背が気になる方は、

日常生活の中で無理なく身体を動かす習慣を取り入れてみましょう。

胸を開くストレッチ

1. 背筋を伸ばして立ちます。
2. 両手を身体の後ろで軽く組みます。
3. 肩をすくめないようにしながら、胸をゆっくり開きます。
4. 呼吸を止めずに15〜20秒ほどキープします。

前かがみの姿勢が続いたときに、胸まわりを伸ばす習慣を取り入れてみましょう。

肩甲骨を寄せる運動

1. 椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。
2. 肩をすくめず、左右の肩甲骨を背骨に近づけるように動かします。
3. 3〜5秒ほどキープして、ゆっくり力を抜きます。
4. 5〜10回程度繰り返します。

強く寄せる必要はありません。

自然な呼吸を続けながら、肩甲骨が動く感覚を意識しましょう。

また、デスクワーク中は30〜60分を目安に姿勢を変えたり

少し立ち上がって身体を動かしたりすることもおすすめです。

※運動中に痛みやしびれが出る場合は中止してください。

一人ひとりの身体の状態に合わせて、

無理のない施術とセルフケアを組み合わせながら、肩こりや姿勢のお悩みをサポートします。

肩こりや猫背でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

姿勢と肩甲骨の動きに注目して、毎日を快適に過ごせる身体づくりを目指しましょう。

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