冬こそトレーニングを！
こんにちは！方南町ふれあい整骨院です！
今日は冬にトレーニングをするメリットについてお話します！
冬にトレーニングをするメリットとは？
①免疫力の向上
冬は乾燥などもあり感染症にかかりやすい時期と言えます。
適度な運動は免疫力を高める効果があるため、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなるでしょう。
②気分の改善
冬は日照時間が短くなり、気分が落ち込みやすくなります。
特に日照時間が短くなる北欧などでは「冬季うつ」と言われるような症状が問題視され、対策されています。
運動はセロトニンの分泌を促し、気分を高める効果があります。
③体重管理
冬は食欲が増し、カロリー摂取が増えることが多いです。
定期的な運動は体重管理に役立ち、健康的な体を維持するのに役立ちます。
冬に運動する際の注意点
①ウォームアップをしっかり行う
冷えた状態で運動を始めると、筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。
ウォームアップを十分に行い、体を温めてから本格的な運動を始めましょう。
②適切な服装を選ぶ
冬の運動では、体温を適切に保つためにレイヤリング（重ね着）が重要です。
吸湿速乾性のあるインナー、保温性のあるミドルレイヤー、防風・防水性のあるアウターを組み合わせると良いでしょう。
これは屋内、屋外に関わらず重要です。
必ずしも高性能のものがいいわけでは無く、シチュレーションや体質に合わせて最適なものを選ぶようにしましょう。
③水分補給
冬でも汗をかくため、水分補給は欠かせません。
夏ほどしっかりとる必要はありませんが、適度に水分を補給しましょう。
