冬こそトレーニングを！

こんにちは！方南町ふれあい整骨院です！

今日は冬にトレーニングをするメリットについてお話します！

冬にトレーニングをするメリットとは？

①免疫力の向上

冬は乾燥などもあり感染症にかかりやすい時期と言えます。

適度な運動は免疫力を高める効果があるため、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなるでしょう。

②気分の改善

冬は日照時間が短くなり、気分が落ち込みやすくなります。

特に日照時間が短くなる北欧などでは「冬季うつ」と言われるような症状が問題視され、対策されています。

運動はセロトニンの分泌を促し、気分を高める効果があります。

③体重管理

冬は食欲が増し、カロリー摂取が増えることが多いです。

定期的な運動は体重管理に役立ち、健康的な体を維持するのに役立ちます。

冬に運動する際の注意点

①ウォームアップをしっかり行う

冷えた状態で運動を始めると、筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。

ウォームアップを十分に行い、体を温めてから本格的な運動を始めましょう。

②適切な服装を選ぶ

冬の運動では、体温を適切に保つためにレイヤリング（重ね着）が重要です。

吸湿速乾性のあるインナー、保温性のあるミドルレイヤー、防風・防水性のあるアウターを組み合わせると良いでしょう。

これは屋内、屋外に関わらず重要です。

必ずしも高性能のものがいいわけでは無く、シチュレーションや体質に合わせて最適なものを選ぶようにしましょう。

③水分補給

冬でも汗をかくため、水分補給は欠かせません。

夏ほどしっかりとる必要はありませんが、適度に水分を補給しましょう。

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