熱中症対策！

こんにちは！方南町ふれあい整骨院です！

連日暑い日が続きますね。日中のおでかけは控えるか、水分をしっかりとり外出しましょう！

今日は熱中症対策についてお話します。

熱中症は高温多湿な環境に長時間いることで、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態を指します。屋外だけでなく室内でも発症することがあり、救急搬送や死亡につながることもあります1。以下は熱中症予防のための基本的な対策です。

水分補給: 適切な量の水を摂りましょう。特に暑い日や運動後はこまめに水分を取ることが大切です。

塩分補給: 発汗によって失われる塩分を補給しましょう。スポーツドリンクや塩分を含む食品を摂ることでバランスを保ちます。

適切な服装: 薄着で通気性の良い服を着用し、帽子やサングラスを使って紫外線から身を守りましょう。

涼しい場所で休憩: 長時間の屋外活動は避け、涼しい場所で休憩を取りましょう。

エアコンの利用: 室内ではエアコンを使って適切な温度を保ちましょう。

高温注意報の確認: 気象庁の高温注意報をチェックして、適切な対策を取りましょう2。

正しい知識を身につけ、体調の変化に気をつけるとともに、周囲にも気を配り、熱中症による健康被害を防ぎましょう。3

人間の身体は熱が溜まると汗をかいたり血管を拡張することで体内の熱を逃がし体温を一定に保ちます。(排出がうまくいかなくなると熱中症になる)

身体が暑さになれると排出する能力が上がります。それを暑熱順化と言います！

暑熱順化を起こすためには適度に汗をかく必要があります。

朝や夕方にゆっくりウォーキングやランニングするのがおすすめです！

熱中症対策をして暑い夏を乗り切りましょう！