睡眠について

こんにちは！

方南町ふれあい整骨院です！

最近、寒暖差が激しく体調を崩される方が増えていますね！

体調管理で最も大事になってくることはしっかり寝て疲労を取ることです！

皆さんは最近いい睡眠できてますか？

・夢をみる

・布団に入ってもすぐ眠れない

・夜中何回か起きてしまう

・寝起きがキツイ

・朝スッキリ目覚めない

・夜眠れず昼間すごく眠くなる　　　　　など

心当たりがあるものが1つでもあればそれはいい睡眠とは言えません！

どうすればいい睡眠ができるか？

1つは寝る30分前にはスマホ・テレビなどの電子機器を見るのをやめること！

目から光刺激が入ると交感神経が活発になり脳が活動してしまいます

布団に入る30分前からスマホ・テレビを見ることを避けましょう

2つ目は身体を温めること！

身体を温めると副交感神経が優位になり寝つきが良くなります

3つ目は筋肉を緩めること

ストレッチやマッサージなどで筋肉を日頃から緩めると血流がよくなり疲労回復にも効果的です

この3つ中1つでもやれば睡眠の質が上がります！

是非実践してみてください！！！

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