姿勢と呼吸の関係とは！？自律神経系の乱れにつながる？？

こんにちは！方南町ふれあい整骨院です！

「最近、なんとなく身体がだるい…」

「寝ても疲れが取れないし、イライラしやすい」

「気がつくと、いつも息を浅く吸っているような気がする…」

そんな自律神経の乱れによる不調、もしかしたらあなたの「姿勢」が原因かもしれません。

実は、姿勢と呼吸には、私たちが想像している以上に深い関係があります。

今回は、姿勢の悪さがどのように呼吸を浅くし、自律神経の乱れに繋がってしまうのか、そのメカニズムと対策をお話しします！

カギを握るのは呼吸の主役「横隔膜」

私たちは普段、無意識に呼吸をしていますが、呼吸をするときに最も重要な筋肉が「横隔膜（おうかくまく）」です。肋骨の下あたりにある、ドーム状の薄い筋肉ですね。

息を吸うとき、この横隔膜が上下にしっかりと動くことで、肺にたくさんの空気が取り込まれます。

しかし、デスクワークやスマホの操作で「猫背」や「巻き肩」になるとどうなるでしょうか？

背中が丸まり、肩が内側に入ると、胸やお腹のスペースがグッと潰されてしまいます。

すると、横隔膜が上下に動くスペースがなくなり、しっかりと使えなくなってしまうのです。

横隔膜が使えないと、人間は生きるために、首や肩の筋肉を無理に使って浅く速い呼吸（胸式呼吸）をするようになります。

これが、「姿勢が悪いと呼吸が浅くなる」という仕組みです。

浅い呼吸は、酸素の摂取量を減らすだけでなく、首や肩の筋肉を常に緊張させるため、頑固な肩こりや首こりの原因にもなります。

なぜ呼吸が浅くなると「自律神経」が乱れるの？

ここからが本題です。呼吸と自律神経は、お互いに強く影響し合っています。

自律神経には、身体を活動モードにする「交感神経」と、リラックスモードにする「副交感神経」があります。

姿勢が悪く、呼吸が「浅く、速く」なると、身体をリラックスさせる「息を吐く時間」が短くなり、脳は「今、ピンチな状況だ！」と勘違いして、交感神経ばかりを優位にしてしまいます。

つまり、姿勢が悪いだけで、体は24時間ずっと緊張モード（ストレス状態）になってしまうのです。

これが、自律神経が乱れて、寝不足、慢性疲労、頭痛、イライラなどを引き起こす大きな原因です。

あなたの呼吸は大丈夫？「ブレない身体」を取り戻すチェック

今、椅子に座ったままで構いません。

お腹に手を当てて、深く息を吸ってみてください。

お腹がふくらみますか？それとも胸や肩だけが上下に動いていますか？

もし胸だけで息をしているなら、呼吸がうまくいっていないサインです。

今日からできる対策

まずは気がついたときに、背筋を伸ばし、「吸う時間の2倍の時間をかけて、細く長く息を吐き出す」ことを意識してみてください。

これだけで、副交感神経が刺激され、自律神経のバランスが落ち着いてきます。

「意識して良い姿勢にしようとしても、すぐに猫背に戻ってしまう…」

「そもそも身体が硬くて、胸が広がらない」

そんな方は、ぜひ一度ご連絡ください！

しっかり呼吸ができて、すっきりした日々を過ごせるようサポートさせていただきます！