最近、急性腰痛症の症状で来院される方が増えています。

ぎっくり腰は、重い物を持ち上げた時だけに起こるものではありません。

実際には、顔を洗おうとした時、靴下を履こうとした時

• 椅子から立ち上がった時、くしゃみをした時など
• 日常のちょっとした動作がきっかけになることも多くあります。
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• ぎっくり腰は突然起こるイメージがありますが、

  • 筋肉や筋膜の炎症
  • 腰の関節への負担
  • 股関節の硬さなど、
  • さまざまな原因が関係しています。

• 実際には日々の疲労や身体への負担が

• 積み重なった結果として起こるケースがほとんどです。

季節の変わり目による寒暖差

最近の時期は、昼と朝晩の気温差が大きくなりやすく、

筋肉が緊張しやすい環境です。

身体が冷えると血流が悪くなり、筋肉や関節が硬くなります。

特に朝は身体がまだ十分に動いていないため、

急な前かがみ動作で腰を痛める方が多く見られます。

長時間同じ姿勢が増えている

デスクワークやスマホ使用時間の増加により、

長時間同じ姿勢を続ける方が増えています。

座りっぱなしの状態が続くと、

• 股関節、お尻の筋肉、太ももの裏が硬くなり、
• 骨盤の動きや腰椎の可動域が悪くなります。

すると、本来股関節で分散されるはずの負担を腰が代わりに

受けてしまい、ぎっくり腰を起こしやすくなります。

運動不足による筋力低下

身体を動かす機会が減ることで、

• 体幹筋力の低下、股関節の柔軟性低下
• 姿勢保持力の低下が起こります。

特にインナーマッスルが弱くなると、腰への負担を

支えきれなくなり、ちょっとした動きでも痛みが出やすくなります。

ぎっくり腰を予防するために大切なこと

長時間同じ姿勢を避ける

デスクワーク中は、1時間に1回は立ち上がり、軽く身体を動かしましょう。

股関節を柔らかく保つ

腰だけでなく、股関節やお尻周りの柔軟性を保つことが重要です。

特に、ハムストリングス、お尻、股関節周囲のストレッチはおすすめです。

身体を冷やさない

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで血流改善につながります。

筋肉の緊張を和らげるためにも、身体を温めることは大切です。

腰に違和感を感じたら早めのケアを

ぎっくり腰は、身体からのサインを我慢した結果として

起こるケースが少なくありません。

• 腰が重い、張り感がある、朝だけ痛い
• 長時間座るとつらいといった症状がある場合は、
• 早めのケアが大切です。

無理を続けることで、慢性的な腰痛につながることもあります。

腰の違和感や痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。

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