腰痛の原因TOP3！

こんにちは！方南町ふれあい整骨院です！
今回は多くの人を悩ませる「腰痛」について、原因のTOP3をわかりやすく解説します。
日本人の約8割が一度は経験するといわれる腰痛。
その原因を知り、正しく対処することで、痛みの再発を防ぐことができます。

第1位：姿勢の悪さ（猫背・反り腰）

最も多い原因は、日常生活での姿勢の崩れです。
長時間のデスクワーク、スマホの見すぎ、足を組む癖などが、腰への負担を増やします。

特に猫背や反り腰は、腰椎（ようつい）に余計な圧力をかけ、筋肉が緊張して血流が悪くなります。
結果として、「重だるい」「ピキッと痛い」といった症状が起こります。

対策ポイント：

・座るときは背筋を伸ばし、骨盤を立てる

・1時間に1回は立ち上がってストレッチ

・腹筋・背筋をバランスよく鍛える

第2位：筋肉のこり・柔軟性の低下

腰を支える筋肉（特に「腸腰筋」「大殿筋」「ハムストリングス」）が硬くなると、
骨盤の位置がずれて腰に負担が集中します。

筋肉が固まる原因は、運動不足・冷え・長時間同じ姿勢など。
血流が滞ることで、疲労物質がたまり、痛みを感じやすくなります。

対策ポイント：

・寝る前にストレッチ（特に太もも・お尻）

・週2～3回は軽い運動（ウォーキングやヨガなど）

・体を冷やさないようにする

第3位：骨盤のゆがみ・体のバランスの崩れ

骨盤がゆがむと、背骨のバランスが崩れ、腰の片側にだけ負担がかかります。
これにより、慢性的な腰痛やぎっくり腰を起こしやすくなります。

ゆがみの主な原因は、足を組む、片足に体重をかけて立つ、バッグをいつも同じ側で持つ、など。
誰でもやってしまいがちな癖が、少しずつ体を歪ませていきます。

対策ポイント：

・姿勢を意識する習慣をつける

・骨盤を整えるストレッチを取り入れる

・定期的に整体やボディケアを受ける

まとめ

腰痛の主な原因TOP3は、

・姿勢の悪さ

・筋肉のこり・柔軟性の低下

・骨盤のゆがみ

この3つに共通しているのは、「日常生活の癖」からくるものです。
痛みが出てから治すよりも、日々の予防が何より大切。

毎日のちょっとした意識で、腰の健康は守れます。
今日からできる小さなケアを続けて、腰痛のない快適な毎日を手に入れましょう！