デスクワークで巻き肩になる原因
こんにちは！方南町ふれあい整骨院です！
「最近、肩が前に出ている気がする」
「写真を見ると猫背になっている」
「長時間パソコンをすると肩や首がつらい」
このようなお悩みはありませんか？
デスクワークをしている方に多い「巻き肩」。実は、毎日の何気ない姿勢や身体の使い方が原因になっていることがあります。
デスクワークで巻き肩になる原因
パソコン作業では、キーボードやマウスを使うため、腕が身体より前に出た状態が長く続きます。
さらに、画面を見るために頭が前に出たり、背中が丸まったりすると、肩も自然と内側に入りやすくなります。
この姿勢を長時間続けることで、胸や肩周りの筋肉が縮こまり、肩甲骨も動かしにくくなることがあります。
特に、
・長時間座りっぱなし
・スマホを見る時間が長い
・運動不足
・同じ姿勢を長時間続ける
・モニターの位置が低い
といった習慣がある方は、巻き肩になりやすいため注意が必要です。
巻き肩を防ぐための対策
まず意識したいのは「同じ姿勢を続けないこと」です。
デスクワーク中は、1時間に一度を目安に立ち上がったり、肩を回したりして身体を動かしましょう。
また、パソコンのモニターは目線が下がりすぎない高さに調整し、肘が身体から離れすぎないようにすると、肩への負担を減らしやすくなります。
自宅では、胸を開くストレッチや肩甲骨を動かす運動もおすすめです。
例えば、両肩をゆっくり後ろに回す、両手を後ろで組んで胸を開くなど、無理のない範囲で行ってみましょう。
巻き肩は一日で変わるものではありません。大切なのは、普段の姿勢を少しずつ見直し、こまめに身体を動かす習慣をつくることです。
「肩が前に出ているかも」と感じたら、まずは今日のデスクワークから姿勢を意識してみましょう♪
