膝蓋腱炎(ジャンパー膝)について
【膝のお皿の下が痛い】ジャンプや走ると痛む「膝蓋腱炎」の原因と予防法
「ジャンプを着地した瞬間、膝のお皿の下に激痛が走る」
「走った後に、膝の前面がズキズキと痛む」
スポーツを楽しんでいる方や、日常的に脚を頻繁に動かす方で、このような痛みに悩まされていませんか？
膝のお皿の下あたりに生じる痛みは、「膝蓋腱炎（しつがいけんえん）」、別名「ジャンパー膝」と呼ばれる障害の可能性が高くあります。今回は、膝蓋腱炎の原因やセルフチェック、そして効果的な対策まで分かりやすく解説します。
～膝蓋腱炎（ジャンパー膝）とは～
膝蓋腱炎とは、膝のお皿（膝蓋骨）とすねの骨（脛骨）をつないでいる「膝蓋腱（しつがいけん）」という大きな腱に炎症が起こり、痛みを引き起こす状態のことです。
バレーボールやバスケットボールなどのジャンプ動作、サッカーのキック動作、陸上競技やダッシュなどを繰り返すスポーツ選手に多く見られるため、「ジャンパー膝」とも呼ばれています。
～放置するとどうなる～
初期の頃は「運動の開始時や終了後に少し痛む程度」で、動いているうちに痛みが引きやすいため、つい無理をしてしまいがちです。
しかし、そのまま放置して使い続けると「運動中ずっと痛む」「日常の歩行や階段の上り下りでも激痛が走る」ようになり、最悪の場合は膝蓋腱が断裂してしまうこともあるため、早めのケアが欠かせません。
～膝蓋腱炎になりやすい主な原因～
膝蓋腱炎が発生する背景には、膝蓋腱への過度な負担と身体の使い方が大きく関わっています。
・太もも前の筋肉（大腿四頭筋）の柔軟性低下
・オーバーユース(使いすぎ・過度な練習)
・フォームや股関節・足首などの関節の硬さ
～自宅で出来るセルフケア～
・運動直後のアイシング
・ふともも前面のストレッチ
・サポーターやクッション性の高いシューズの活用
膝蓋腱炎は「休めば一時的に痛みが引く」ことが多いため放置されがちですが、根本的な原因（筋肉の硬さや体の使い方のクセ）を解決しないと、運動を再開した際にすぐに再発してしまいます。
ただほぐすだけでなく、姿勢・フォームの改善やトレーニング・ストレッチ指導、物理療法まで様々な治療を施します！ぜひ一度ご来院下さい！
