ふれあい整骨院コラム

寝違えが長引く原因とは？何日で治る？整骨院に行くべき症状も解説

「朝起きてから首が痛くて回らない……」という経験は、多くの方がお持ちではないでしょうか。これはいわゆる「寝違え」という状態です。

本コラムでは寝違えについて詳しく解説します。読み進めると、あなたの首の痛みが単なる寝違えなのか、それとも受診が必要な症状なのかが分かります。首の痛みでお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

寝違えとは

寝違えとは、目が覚めたときに、首の後部や首～肩にかけての痛みを生じている状態です。首を動かすと痛みが出る場合と、痛みで首を動かせない場合の2パターンがあり、どちらも「寝違え」と呼ばれます。

寝違えの原因として、一時的な血行不良やこむら返り、関節包の炎症などが考えられていますが、はっきりとは分かっていません。

寝違えの場合、診察やレントゲンなどの画像検査では通常、異常所見は認められません。多くは数時間から1週間程度で自然に改善しますが、寝違えのような症状が長期間続く場合は、別疾患の可能性も考えられます。

寝違えと間違えられやすい病気

寝違えと間違えられやすい病気は次のとおりです。

• 肩こり
• 頚椎椎間板ヘルニア
• 頚椎症性神経根症
• 頚椎症性脊髄症
• 転移性脊椎腫瘍
• 脊髄腫瘍
• 関節リウマチ
• 強直性脊椎炎

肩こりがひどいだけの可能性もありますが、首の痛みを安易に寝違えだと片付けてしまうのは大変危険なことです。頚椎症などの日常生活に支障をきたす病気や、転移性脊椎腫瘍・脊髄腫瘍などの命にかかわる病気が隠れているケースがあるためです。

また、関節リウマチや難病の強直性脊椎炎は、とくに早期発見・早期治療が重要な病気です。治療が遅れると、日常生活や仕事が難しくなってしまうケースもあります。上記の病気と寝違えを鑑別するためには、医療機関での診察や画像検査が必要です。

寝違えは何日で治る？治るまでの期間の目安

寝違えは、首の筋肉や靭帯に炎症が起きた状態で、多くの場合は自然に改善します。
症状の程度によって回復期間は異なりますが、一般的な目安は以下のとおりです。

• 軽度：2〜3日
• 中等度：1週間前後
• 重度：2〜3週間程度

朝起きたときに首が痛くなり、数日かけて徐々に改善していくケースがほとんどです。

ただし、1週間以上たっても改善しない場合や、痛みが強くなっている場合は単なる寝違えではない可能性もあるため注意が必要です。

寝違えが長引く原因とは？

通常であれば数日で改善する寝違えですが、なかなか治らない場合は別の原因が隠れていることがあります。

首や肩の筋肉が慢性的に硬くなっている

デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、首や肩の筋肉が常に緊張している状態になりやすくなります。

筋肉の柔軟性が低下していると炎症が治まりにくく、寝違えの症状が長引くことがあります。

姿勢不良や猫背がある

猫背やストレートネックなどの姿勢の乱れがあると、首への負担が日常的にかかります。
その状態で寝違えを起こすと回復が遅れやすくなります。

無理に動かして炎症を悪化させている

「早く治したい」と思い首をぐるぐる回したり、強く揉んだりすると炎症が悪化することがあります。
結果として痛みが長引いてしまうケースも少なくありません。

寝違えたときの対処法

寝違えは適切に対処することで回復を早められる可能性があります。

まずは安静にする

痛みが強い間は無理に動かさず、首に負担がかからない姿勢を心がけましょう。

炎症が強い場合は冷やす

寝違えた直後で熱感やズキズキした痛みがある場合は、保冷剤や冷却シートなどで10〜15分程度冷やすのがおすすめです。

痛みが落ち着いたら軽く動かす

数日経って痛みが軽減してきたら、無理のない範囲で首を動かして血流を促しましょう。
ただし、痛みが強くなる場合は中止してください。

寝違えたときにやってはいけないこと

早く治そうとして間違った対処をすると、かえって症状が悪化することがあります。

首を強く揉む

炎症が起きている状態で強く揉むと、組織をさらに傷つけてしまうことがあります。

無理にストレッチをする

痛みを我慢しながら首を伸ばしたり回したりするのは逆効果です。
痛みのない範囲で行うことが大切です。

長時間のスマホやパソコン作業

下を向く姿勢は首への負担を増やします。症状が落ち着くまではなるべく控えましょう。

飲酒や長風呂

炎症が強い時期に血流が急激に増えると、痛みが強くなる場合があります。痛みが強い当日は控えるのがおすすめです。

こんな症状は要注意！整骨院や医療機関を受診すべきサイン

単なる寝違えと思っていても、別の疾患が隠れている場合があります。次のような症状がある場合は早めの受診をおすすめします。

1週間以上たっても改善しない

通常の寝違えであれば徐々に回復します。長期間改善しない場合は別の原因が考えられます。

腕や手にしびれがある

神経が圧迫されている可能性があります。

首以外にも強い痛みがある

肩や背中、腕まで痛みが広がる場合は注意が必要です。

発熱を伴う

感染症など別の病気が隠れている可能性があります。

力が入りにくい・手が動かしにくい

神経症状が疑われるため、早めに医療機関を受診しましょう。

寝違えがなかなか治らない場合は整骨院へ相談を

寝違えは数日で改善することが多い症状ですが、姿勢不良や筋肉の緊張が原因となって繰り返しているケースもあります。

整骨院では首だけでなく、肩や背中、骨盤のバランスまで確認しながら身体全体の状態を評価します。

「寝違えを何度も繰り返している」「なかなか痛みが引かない」という方は、一度専門家に相談してみることをおすすめします。

Q1：寝違えを予防する枕の選び方を教えてください。

A1：枕は、寝ているときに首と脊椎が一直線になる高さのものを選びましょう。高すぎても低すぎても、寝違えの原因になります。

Q2：寝違えに対して受けられる施術を教えてください。

A2：当院では、痛みの程度に応じて、電気治療やマッサージなどを提供しています。痛みが強い箇所には、特殊な電気を使用したハイボルト治療を行っています。