かかと・足裏の痛みの原因と改善方法を詳しく解説
こんにちは！
朝起きて、最初の一歩が痛い
歩き始めにかかとがズキッとする
長時間立っていると足の裏が痛くなる
このような症状でお悩みではありませんか？
足の裏やかかとの痛みにはさまざまな原因がありますが、
その中でも比較的よくみられるものの一つが足底筋膜炎です。
足底筋膜炎は、スポーツをする方だけに起こるものではありません。
立ち仕事が多い方、歩く時間が長い方、運動不足の状態から
急に運動を始めた方などにも起こる可能性があります。
今回は、足底筋膜炎について、足底筋膜とは何か、
どのような症状が出るのか、なぜ足底筋膜炎になるのか、
自分でできる対策などについて詳しく解説します。
足底筋膜炎とは？
足底筋膜は、足の裏にある線維性の組織です。
かかとの骨から足の指の付け根に向かって広がっており、
足のアーチを支える役割があります。
私たちは歩いたり走ったりするとき、体重を足で受け止めています。
その際、足底筋膜を含む足の構造が、地面から受ける衝撃を吸収したり、
足を前へ蹴り出したりする働きをしています。
これが一般的に足底筋膜炎と呼ばれている状態です。
足底筋膜炎で最も特徴的な症状
足底筋膜炎では、かかとの周辺や足の裏に痛みが出ることが多くあります。
特に特徴的なのが、朝起きて最初の一歩が痛い症状です。
ベッドから起き上がって歩き始めたときに、
かかとや足の裏にズキッとした痛みを感じることがあります。
また、長時間座った後に立ち上がったとき、
車の運転後に歩き始めたとき、デスクワークの後に歩き出したとき、
運動を始めた直後などにも痛みを感じることがあります。
しばらく歩いていると痛みが軽くなる場合もありますが、
長時間歩いたり立ったりすると再び痛みが強くなることもあります。
なぜ「朝の一歩目」が痛いの？
朝だけ痛いのはなぜ？と疑問に感じる方も多いと思います。
睡眠中など、足を動かしていない時間が続いた後に
体重をかけることで、足底部に負担が加わり、痛みを感じることがあります。
そのため、起床直後の一歩目や、長時間座った後の歩き始めに痛みが出やすくなります。
ただし、朝の一歩目が痛いからといって、必ず足底筋膜炎とは限りません。
足の痛みにはさまざまな原因があるため、
症状が続く場合には状態を確認することが重要です。
足底筋膜炎になりやすい人
足底筋膜炎は、足に繰り返し負担がかかる人に起こりやすい傾向があります。
長時間立っている人
販売員、飲食店、美容師、看護師、工場勤務など、
長時間立っている仕事では足に負担がかかり続けます。
特に硬い床の上で長時間立つ場合は、足裏への負担が大きくなることがあります。
歩く時間が長い人
通勤や仕事などで毎日長い距離を歩く方も注意が必要です。
一日だけなら問題なくても、毎日のように繰り返し負担がかかることで、
足裏の組織にストレスが蓄積することがあります。
ランニングやスポーツをしている人
ランニング、サッカー、バスケットボール、バレーボールなど、
走ったりジャンプしたりするスポーツでは足底部に大きな負担がかかります。
特に、最近、急に走る距離を増やした、久しぶりに運動を再開したという方は注意が必要です。
運動不足から急に運動を始めた人
普段あまり運動していない状態から、
急にウォーキングやランニングを始めると、
足が運動量の変化に対応できず、痛みにつながることがあります。
健康のために運動を始めたにもかかわらず、足が痛くなってしまうケースです。
足のアーチと足底筋膜の関係
足底筋膜を考えるうえで重要なのが、足のアーチです。
足の裏には、いわゆる土踏まずがあります。
このアーチには、歩いたり走ったりするときに足へ伝わる
衝撃を和らげたり、身体を支えたりする役割があります。
足のアーチには個人差があり、立ち方や歩き方、筋肉の状態など
によっても足への負担は変化します。
そのため、足底部の痛みがある場合は、
痛い場所だけをマッサージすればいいとは限りません。
足首の動きやふくらはぎ、足の指、下半身全体の動きなどを確認することが大切です。
足底筋膜炎は「足裏だけ」が原因とは限らない
整骨院で足底筋膜炎のご相談を受けた場合、
痛みのある足裏だけを確認するのではなく、身体全体の状態を見ることがあります。
例えば、足首が十分に動いているか、
ふくらはぎが硬くなっていないか、足の指をうまく使えているか、
左右の足にかかる体重に差がないか、膝や股関節の動きに問題がないか、
歩き方に特徴がないか、普段どのような靴を履いているか、
仕事でどのくらい立っているかなどです。
足は身体を支える土台です。
そのため、足裏の痛みを改善していくためには、
痛みのある場所だけでなく、身体全体の動きや生活習慣を含めて考えることが重要です。
足底筋膜炎になったら運動をやめるべき？
これは痛みの程度や原因によって異なります。
痛みがある状態で、ランニングやジャンプなど
負担の大きい運動を続けると、症状が長引く可能性があります。
特に、運動中に痛みが強くなる、運動後に痛みが増えるという場合は、
運動量を一度見直してみましょう。
完全に動かないことが必ずしも最善とは限りませんが、
痛みを我慢して運動を続けるのもおすすめできません。
現在の状態に合わせて、運動の種類や量を調整することが大切です。
自宅でできる足底筋膜炎対策
ここからは、日常生活で意識したいポイントをご紹介します。
ふくらはぎをストレッチする
ふくらはぎの柔軟性を保つことも、足首の動きを考えるうえで大切です。
壁などに手をついて、アキレス腱からふくらはぎがゆっくり伸びる程度にストレッチします。
反動をつけず、無理のない範囲で行いましょう。
足の指を動かす
足の指をグー・パーと動かしたり、一本ずつゆっくり動かしたりするのも、
足を意識して使うきっかけになります。
痛みが強く出る場合は無理に行わないようにしてください。
靴を見直す
毎日履く靴も重要です。
サイズが合っていない靴、足に負担を感じる靴、
すり減りが大きい靴などを長時間履いている場合は、一度見直してみましょう。
仕事用の靴と運動用の靴では、求められる機能も異なります。
自分の足に合った靴を選ぶことが大切です。
足底筋膜炎を予防するには？
足底筋膜炎を予防するためには、足に負担をかけすぎないことが基本です。
特に意識したいのが以下のポイントです。
運動量を急激に増やさない、運動前後に身体を整える
ふくらはぎや足首の柔軟性を保つ、自分の足に合った靴を選ぶ
長時間立ち続ける場合は適度に休憩する
足に違和感があるときは無理をしない
痛くなってから対処するのではなく、
痛くならないように身体を整えるという考え方も大切です。
足底筋膜炎は、足の裏に繰り返し負担がかかることで、
かかとや足底部に痛みが生じる状態です。
特に、朝起きて最初の一歩が痛いという症状は、
足底筋膜炎でよくみられる特徴の一つです。
ただし、足裏の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、
痛みの場所だけを見て判断することはできません。
足首、ふくらはぎ、足のアーチ、歩き方、靴、仕事や運動習慣など、
身体全体と日常生活を含めて考えることが大切です。
当院では、足裏の痛みだけを見るのではなく、
お身体の状態や生活習慣なども確認しながら、
一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案しています。
そんなお悩みがありましたら、無理をせず一度ご相談ください。
痛みを気にせず歩ける身体を目指して、一緒に身体の状態を整えていきましょう。
