寒い時期は肉ばなれにご注意を！！
こんにちは！方南町ふれあい整骨院です！
冬になると増えるケガのひとつが肉ばなれ（筋挫傷）です。
「ちょっと走っただけ」「軽くジャンプしただけ」なのに、突然ピキッとした痛み…。
寒い時期は肉ばなれがとても起こりやすいのです。
なぜ寒いと肉ばなれが増えるの？
①筋肉が硬くなる
気温が低いと、筋肉は冷えて硬くなります。
ゴムも冷えると伸びにくくなりますよね。
それと同じで、硬い筋肉は急な動きに耐えられません。
その状態で
・ダッシュ
・急な方向転換
・ジャンプ動作
をすると、筋肉の一部がブチッと傷ついてしまいます。
②ウォーミングアップ不足
寒い日は早く体を動かしたくなりますが、
十分に体温が上がらないまま運動を始めるのは危険です。
特に冬の屋外スポーツでは注意が必要です。
③血流の低下
寒さで血管が収縮し、血流が悪くなります。
筋肉への酸素や栄養が届きにくくなり、疲労が抜けにくい状態になります。
その結果、ちょっとした負荷でも傷つきやすくなります。
肉ばなれが起こりやすい部位
・太ももの裏（ハムストリングス）
・ふくらはぎ
・太ももの前
特にダッシュ系のスポーツで多発します。
予防のポイント
・いつも以上に入念なウォーミングアップ
・軽く汗ばむまで体を温める
・ストレッチは“動的ストレッチ”を中心に
・防寒対策をしっかりする
「寒い＝いつもよりリスクが高い」と意識することが大切です。
軽い運動だから、他の時期はこの強度でやっても大丈夫だった、そう思っていると、突然のケガにつながります。
冬はしっかり身体を温めてから動いて肉ばなれを防ぎましょう。
それでも痛めてしまった場合はご連絡ください！
