寒い時期は肉ばなれにご注意を！！

こんにちは！方南町ふれあい整骨院です！

冬になると増えるケガのひとつが肉ばなれ（筋挫傷）です。

「ちょっと走っただけ」「軽くジャンプしただけ」なのに、突然ピキッとした痛み…。

寒い時期は肉ばなれがとても起こりやすいのです。

なぜ寒いと肉ばなれが増えるの？

①筋肉が硬くなる

気温が低いと、筋肉は冷えて硬くなります。

ゴムも冷えると伸びにくくなりますよね。

それと同じで、硬い筋肉は急な動きに耐えられません。

その状態で

・ダッシュ

・急な方向転換

・ジャンプ動作

をすると、筋肉の一部がブチッと傷ついてしまいます。

②ウォーミングアップ不足

寒い日は早く体を動かしたくなりますが、

十分に体温が上がらないまま運動を始めるのは危険です。

特に冬の屋外スポーツでは注意が必要です。

③血流の低下

寒さで血管が収縮し、血流が悪くなります。

筋肉への酸素や栄養が届きにくくなり、疲労が抜けにくい状態になります。

その結果、ちょっとした負荷でも傷つきやすくなります。

肉ばなれが起こりやすい部位

・太ももの裏（ハムストリングス）

・ふくらはぎ

・太ももの前

特にダッシュ系のスポーツで多発します。

予防のポイント

・いつも以上に入念なウォーミングアップ

・軽く汗ばむまで体を温める

・ストレッチは“動的ストレッチ”を中心に

・防寒対策をしっかりする

「寒い＝いつもよりリスクが高い」と意識することが大切です。

軽い運動だから、他の時期はこの強度でやっても大丈夫だった、そう思っていると、突然のケガにつながります。

冬はしっかり身体を温めてから動いて肉ばなれを防ぎましょう。

それでも痛めてしまった場合はご連絡ください！