朝の散歩が自律神経を整える！？
こんにちは！方南町ふれあい整骨院です！
最近、「なんとなく疲れが取れない」「夜ぐっすり眠れない」といったお悩みを聞くことが増えています。
そんな方に、私が一番におすすめしている習慣が「朝の散歩」です。
「たかが散歩で？」と思われるかもしれませんが、実は朝の散歩には、自律神経を劇的に整える2つのメカニズムが隠されています。
1. 「幸せホルモン」セロトニンの分泌が促される！
私たちの脳内では、日光を浴びることでセロトニンという神経伝達物質が作られます。
セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれ、自律神経のバランスを整える司令塔のような役割をしています。
朝にこのスイッチが入ることで、日中の活動意欲が高まり、ストレスに強い心身を作ることができるのです。
2. 夜の睡眠を予約する「体内時計のリセット」
自律神経を整える鍵は、夜の睡眠の質です。
朝、日光を浴びてから約14〜16時間後に、眠りを誘うホルモンである「メラトニン」が分泌され始めます。
つまり、「朝に光を浴びた瞬間に、今夜の快眠予約が完了する」ということ。
夜更かしや不規則な生活で乱れたリズムを戻すには、朝の散歩が最も近道です。
失敗しない！朝散歩のポイント
「しっかり歩かなきゃ」と意気込む必要はありません。大切なのは継続です。
・時間は15分程度で十分： むしろ30分以上歩きすぎると、疲労物質が溜まって逆効果になることも。
・起きてから1時間以内に： 体内時計をリセットするのに最も効果的なゴールデンタイムです。
・リズムを意識する： 「1・2、1・2」と一定のリズムで歩くことで、セロトニンの分泌がさらに活性化されます。
疲れがたまりやすかったり、身体がこりやすい方はお試しください！
